تغذية الحامل

يعد اكتساب الوزن خلال فترة الحمل من العلامات الأولى الدالة على الصحة الجيدة للأم والجنين، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب على الحامل تناولها على وزنها قبل الحمل، يجدر التنويه إلى أن اكتساب الوزن خلال فترة الحمل يكون من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والابتعاد عن السكريات التي تسبب زيادة الوزن دون تحقيق أدنى فائدة، ولتعرف أكثر على تغذية الحامل خلال الشهور الأولى تابع المقال الآتي.

تغذية الحامل خلال الشهور الأولى

ينصح المرأة الحامل باستهلاك الطعام المغذي والغني بالفيتامينات والمعادن، بإمكانك التعرف فيما يلي على أبرز النصائح لتغذية الحامل خلال الأشهر الأولى،

  • الحرص على تناول الفواكه والخضراوات، تعد الفواكه والخضراوات أحد المصادر الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن، كالحديد وفيتامين أ، وفيتامين ج، وحمض الفوليك والألياف الغذائية التي تقي من إصابة الحامل بالإمساك وبالأخص خلال الأشهر الأولى.
  • تناول البروتين الخالي من الدهون والتركيز على الدهون الصحية.
  • تناول الحبوب الكاملة كالشوفان.
  • الحرص على تناول الأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية، تساهم هذه الأحماض في تطور دماغ الطفل ودعم عملية نموه.
  • الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالحلويات.

العناصر الغذائية المهمة خلال فترة الحمل

بإمكانك التعرف فيما يلي على أبرز العناصر الغذائية المهمة لصحة الحامل والجنين،

حمض الفوليك

يعد حمض الفوليك أحد الفيتامينات التي يجب على الحامل تناولها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يحمي حمض الفوليك الجنين من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي والتشوهات الأخرى التي يمكن أن تصيب الدماغ والحبل الشوكي.

الكالسيوم

يلعب الكالسيوم دورا رئيسيا في بناء ونمو العظام والأسنان للجنين، تبلغ حاجة الأم اليومية من الكالسيوم 1000 ملليغرام يوميا.

فيتامين د

يدعم فيتامين د بناء كل من عظام وأسنان الطفل، تبلغ حاجة الأم اليومية من فيتامين د 600 وحدة دولية.

البروتين

يدعم البروتين نمو الطفل طوال فترة الحمل، تبلغ حاجة الأم اليومية من البروتين حوالي 71 غراما يوميا، بإمكانك الحصول على البروتين من الدهون والدواجن والأسماك.

الحديد

يعد الحديد أحد العناصر الغذائية المهمة خلال فترة الحمل، يساعد الحديد على الوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، تبلغ حاجة الأم اليومية من الحديد حوالي 27 ملليغرام.

يمكن لنقص الحديد أن يزيد من خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الطفل عند الولادة واكتئاب بعد الحمل.

ختاما، في حال كنت تبحث عن أخصائي تغذية دبي لمساعدتك في وضع خطة للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن فلا تتردد بالتواصل مع مركز بيوند نيوترشن – أفضل مراكز التغذية في دبي.